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如何改善肠道环境提高免疫力丨长友东瀛观察

《OurAge》|文

李曦|译

现如今大家已熟识提高免疫力的必要性。提高免疫力有三关键点:“肠胃自然环境”、“自律神经”和“新陈代谢”。而大家常怀有的难题是“实际应该怎么做”。下边请来日本国顺天堂大学医学院医学免疫学特聘教授奥村康,为大家详解相关所述“肠胃自然环境”内增强免疫力的具体做法。

每日吃发酵食品提高免疫力

“大概70%的细胞免疫都存有于结肠和肠子的肠胃中。改进肠胃自然环境能够合理增强免疫力。关键所在摄入“益生菌粉”和能够肠胃内有益菌生长发育的水溶食物纤维等“低聚果糖”。

肠胃内病菌“吞掉”(发醇全过程)水溶膳食纤维素和低聚木糖等养分后,会造成“短链脂肪酸”。短链脂肪酸提高了身体从肠胃消化吸收水份和营养物质的工作能力,不但能防止肥胖症、糖尿病患者、肠癌和肺癌,还可以提高肠子的天然屏障作用,并提高抵御病菌的工作能力,还能够确保免疫功能的世界多极化并防止过敏的症状。现如今已遭受普遍关心,针对维持身心健康而言是不可或缺的存有。

下边为大伙儿详细介绍改进肠胃自然环境的四种具体做法:

方式 1:“合理地”摄取发酵食品

在每日的饮食搭配中提升乳酸菌饮料、双岐杆菌、丁酸梭菌等肠道益生菌。而且要在吃法上用心。提议每日摄入的食材及其吃法:

“纳豆”是日本国象征性的发酵食品之一,在晚饭时吃纳豆有减少血夜粘稠度的实际效果。服用含有丁酸梭菌的“谷糠腌酸菜”时可擦洗表层清理,而不需自来水清洗,以确保营养成分变成更合理地摄取。餐后能够服用含有乳酸菌饮料和双岐杆菌的酸牛奶,让益生菌粉绕开空肚时需遭受的胃液和胆液的危害,直通肠胃。

方式 2:确保有充足的膳食纤维素供肠道细菌存活

“低聚果糖”是能够肠道细菌生长发育的养分,积极主动填补低聚果糖能够调节肠胃自然环境。最具象征性的低聚果糖便是水溶膳食纤维素。含有水溶膳食纤维素的食材有海带丝等海藻类,橘子等柑橘类,除此之外也有释迦果、红萝卜、山芋、牛蒡、燕麦片、无花果干、香芋等。

除此之外不可溶膳食纤维素在肠胃中会澎涨,有促进消化的实际效果。成分高的食材包含稻米、包心菜、油麦菜、西兰花、春笋、iPhone和食用菌食材等。

之上二种膳食纤维素均有利于调整肠胃自然环境。除开提升膳食纤维素,“食用菌”食材还包括多种多样可增强免疫力的成份。食用菌中包括的β-葡聚糖可激话NK体细胞(当然破坏力体细胞),维生素b21、B6和维生素b3也可保持免疫功能。提议坚持不懈每日尽可能多吃一点。

方式 3:培养吃早饭的习惯性

很多人 都是有严重便秘的烦恼。尤其是在四、五十岁的女士中,因为肠胃全身肌肉品质降低及其女性更年期造成 的自律神经混乱,严重便秘的总数有所增加。

假如严重便秘情况不断,肠胃中的危害病菌会随着提升,并造成有毒物质和汽体。每日准时大便是造就优良肠胃自然环境的第一步。因此,我们要培养吃早饭的习惯性。当早上食材和水份进到肠胃后,会让胃肠功能越来越更活跃性,促进消化畅顺。

方法4:切勿服食过多药品

我的身体具备一定的自愈能力。可是一旦依靠药品,这类工作能力也会变弱。除此之外,虽然药品能够痊愈病症,但另外也是有不良反应。有权威专家曾传出警示,大龄人员切勿长期另外服食多种多样药品。

尤其是抗菌素,尽管是对传染性疾病等充分发挥神效的药品,但也可以杀掉肠胃中的益生菌粉。有基础理论觉得,持续服食一周抗菌素可全方位消灭肠胃内的益生菌粉。假如务必服食,请在接下去的两个星期内积极主动填补益生菌粉(纳豆、谷糠腌酸菜、酸牛奶等)。协助改进肠胃自然环境并提升免疫功能。