摔倒是65岁之上的老人负伤和身亡的一个关键缘故。数据调查报告，65岁之上的老人中四个人群中就有一个会在家里摔倒，摔倒产生以后最非常容易产生的便是骨裂，而在其中发病率最大的是股骨颈骨折，骨裂一旦产生，就造成 老年生活没法自立，家中照料工作压力增大。因此，防止老人摔倒实际意义重特大。
造成 老人摔倒的风险源包含本质要素和外在要素：
一、本质要素
包含：
1.生理学要素，与均衡作用、觉得系统软件、神经中枢系统软件、人体骨骼全身肌肉系统软件相关；
2.病理学要素，与病症类型，病症特性相关；
3.药品要素，与副反应，多种服药相关；
4.心理障碍 。
二、外在要素
1.环境要素：与光源、实时路况、阻碍物，室内空气的安全性设计方案，不适感
合的靴子和辅助器具相关。
2.社会因素：老人的文化教育和工资水平、卫生防疫水准、享有社会发展服 务和环境卫生服务项目的方式，及其老人是不是独居生活、与社会发展的相处和联络水平相关。
三、训练方法
在摔倒产生的众多要素中，均衡作用的减低是造成 摔倒产生的最关键的缘故。so，今日大家关键来详细介绍一些自身均衡作用锻炼方法，将均衡康复训练安全性合理的融进到生活起居中。
1.搭桥训炼：人体平躺着，将小腿弯曲并与路面竖直，双膝间距与髋关
节同宽，随后以后背和下肢为着力点，将屁股上抬，随后迟缓学会放下，反复此姿势；
2.单桥训炼：人体平躺着，用单脚撑地（小腿肚与路面竖直），另一条腿
挺直上抬与撑地腿同高，以后背和单腿部为着力点，上抬屁股，随后迟缓学会放下，反复此姿势；
3.座位伸膝：站立位，坐椅高宽比与小腿肚同高，座位情况下膝盖骨保
持90°，维持人体摆正，两腿放正，可在小腿肚正下方绑上沙包重量，随后将重量腿挺直再迟缓学会放下，反复此姿势；
4.站起曲膝：站起位，一条腿站起，另一条腿（可重量）向后曲屈随后迟缓学会放下，反复此姿势。全过程中持续保持人体站立，必需手扶拖拉机坐椅椅背或护栏开展训炼，确保训炼全过程安全性；
5.伸髋关：站起位，一条腿站起，另一条腿（可重量）向侧方位或后才屈伸随后迟缓学会放下，反复此姿势。全过程中持续保持人体站立，确保仅有腿在健身运动，人体不可以摇摆不定，必需手扶拖拉机坐椅椅背或护栏开展训炼，确保训炼全过程安全性；
6.更替上抬：站起位，挑选阶梯处或者以小椅子做为阶梯，反复将两腿更替上抬搭至桌椅或阶梯上，反复此姿势。留意安全防范，最好是身旁有手扶拖拉机设备，确保训炼全过程安全性；
7.提踵训练：两腿（或单脚）站起上提脚后跟，重心点在脚跟，即做垫脚的姿势；尽可能将脚后跟上提，在上提全过程中维持小腿肚绷紧，上提，随后迟缓学会放下，反复此姿势。必需手扶拖拉机坐椅椅背或护栏开展训炼，确保训炼全过程安全性；
8.行走训练：（1）平行线走动：顺着一条平行线走动，往前迈开时，把前面的脚跟紧靠后面的脚指头前行，徒步的运动轨迹尽可能和平行线重叠；（2）侧卧走：在人体的两侧方位走，留意，正确方向维持平行线；（3）倒着走：找一块平整的无阻碍物的训练场地，倒着走并让倒退方位尽可能维持平行线。
之上联系方式简易易实际操作，合适老人群在家里歇息，家务劳动，游戏娱乐的情况下开展，此外老人还可试着太极拳、五禽戏等传统式锻练，有利于舒经舒经，提高体能。
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