初新养老

美国医学协会(AMA):让你在2019年更健康的10项建议

今年到来,美国医学研究会(American Medical Association, AMA )明确提出了10条身心健康提议,借此机会来协助大家在今年对身心健康作出最有知名度、最长久的改进。

美国医学协会成立流程Barbara L. McAneny博士研究生说:现在是大家每一个人考虑到自身个人发展目标的黄金时间,也是我们在将来一年怎样作出积极主动身心健康挑选的黄金时间。大家激励每一个人优先选择考虑到自身的长期性身心健康,如今即便是做一些小的生活习惯的更改,也会对改进身心健康有长久的危害。”

怎么让你的今年更健康,AMA有目的性地得出了10项提议:

1、掌握你的二型糖尿病风险性

掌握你患二型糖尿病的风险性——有很多糖尿病人在生病两年,乃至十几年后才发觉自身身患糖尿病患者,全世界有上百万人随着着未诊断的糖尿病患者日常生活。而未受控制的糖尿病患者会提升大家患心肌梗塞的风险性,减少使用寿命十年至十五年。到医院做一次血糖测试,或是先自查一下,看您的风险度。你如今采用的对策将有利于防止或减缓二型糖尿病的病发。

如今拿行笔做一个小小检测,你便能够了解自身身患糖尿病患者的概率有多大。

a.你的年纪多少钱?(四十岁下列为0分,四十岁到49岁为一分,五十岁到59岁为2分,60岁和60岁之上为三分)

b.你的性別是啥?(男为一分,女为0分)

c.你的爸爸妈妈和兄妹中有糖尿病人吗?(沒有为0分,有所为一分)

d.给你血压高或是再用药品降血压吗?(沒有为0分,有所为一分)

e.你休重超载或是肥胖症吗?(休重一切正常为0分,超载为一分,肥胖症为2分,极其肥胖症为三分)

f.你常常开展锻炼身体吗?(否为0分,是为一分)

假如你的总分成四分,那麼你很有可能有前轮驱动糖尿病患者,假如你的总分成五分或是之上,那麼你很有可能身患糖尿病患者,必须到医院做一次血糖测试。

2、更积极地锻炼

成人应当每星期最少做150分鐘中等水平抗压强度的健身运动,或是每星期做75分鐘强烈抗压强度健身运动。

3、操纵你要的心率

操纵你要的心率——点一下文章内容:一图读懂 血压高的防止和操纵,尽快掌握你的血压高,并采用必需的对策来操纵你的血压高。那样做能够减少心脏病发或脑中风的风险性。

4、降低生产加工食品类的摄取

降低生产加工食品类的摄取,尤其是这些加上了过多钠和糖的食品类——还要降低你对含糖饮料的消費,代之以多饮水。

5、遵医嘱服食抗菌素

遵医嘱服食抗菌素——假如医师明确你需要抗菌素,请严苛依照药方服食。抗菌素抗药性是一个比较严重的公共卫生服务难题,假如身患发烧感冒或感冒病毒,抗菌素并不会给你觉得更强。

6、适当喝酒

依照英国营养膳食的界定,适当喝酒——女士每日数最多一杯,男士每日二杯,而且仅限法律规定喝酒年纪的成人。

7、戒烟戒酒

爱惜亲人,自身戒烟戒酒,或是公布家中和轿车里禁止抽烟,以防止曝露在二手烟中。

8、严控止疼药,并加强管理

痛疼药品是本人服药,假如你已经服食阿片类药品,请遵医嘱,安全性存储他们以避免迁移或错用,并妥善处理剩下的药品。

9、立即注入预苗

立即掌握接种疫苗事项——保证 你的亲人能立即注入并保证 预苗是最全新的——这包含为每一个6个月大或更大的人打疫苗本年度流感疫苗。冬季注入流感疫苗和肺炎疫苗是老年人的救人符。

10、操纵工作压力

尽管优良的饮食搭配和平时锻练是维持和改进身心健康的首要条件,但如果你觉得压力太大,必须协助的情况下,不必犹豫向盆友、心理专家或身心健康权威专家给予帮助。

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