初新养老

【万颐健康】抗疫更不能忘了健身!VMW劲椎操练起来!

各位好!,下边给大伙儿产生一套简易、易懂、合理的颈椎操–“VMW颈椎操”。

领操人:罗推送

广州市榕悦·各地中 康复治疗负责人

头颈放松运动

1、两手掌放到颈后面向前拉,另外头往上面仰,8次;

2、头转为右边,眼见右边路面,用左手释放压力颈左边肌肉群8次;

3、头转为左边,眼见左边路面,用右手释放压力颈右边肌肉群8次。

第一个姿势“V”

坚起两手拇指,双上臂挺直往上面抬,作出“V”的姿势,另外头往后面抬,双上臂往上往后面用劲,反复8次,共做6组,每一组间歇息2-三秒。

第二个姿势“W”

坚起两手拇指,双侧肩外旋,作出“W”的姿势,头往后面收,做“挤下巴肉多”健身运动,双上臂往后面用劲,另外用劲夹锁骨,反复8次,共做6组,每一组间歇息2-三秒。

最后一个姿势“M”

坚起两手拇指,双上臂后伸,作出“M”的姿势,双上臂往后面用劲,头往上面抬,另外用劲夹锁骨,反复8次,共做6组,每一组间歇息2-三秒。

之上便是“VWM”颈椎操的所有姿势,不管你是颈椎疼痛,颈椎富贵包、“脊椎病”等,坚持不懈一周你也就会出现获得,假如你沒有颈肩不适感,跟随做还可以具有防止的功效。